NGÂN THÂN HEALTHY
Giảm cân không cần nhịn ăn
Học cách ăn đúng để đẹp và khoẻ lâu dài, cùng Ngân Thân.
Cách mình đồng hành cùng bạn
Ăn đủ, không nhịn
Mình từng nhịn ăn rồi tăng cân lại nhiều lần. Ở đây bạn học cách ăn đủ bữa, đủ chất và đúng lượng.
Thay đổi từng chút
Không ép cân cấp tốc. Mỗi ngày làm tốt hơn hôm qua một chút, đủ lâu để cơ thể theo kịp.
Hiểu để tự duy trì
Bạn biết mình đang ăn gì và vì sao, để sau này tự giữ được dáng mà không cần ai nhắc.
Tết này bạn về bao nhiêu kg?
Điền vài thông tin, bạn sẽ biết đến mùng 1 Tết mình về được bao nhiêu kg nếu ăn đủ và vận động hợp lý.
Còn — ngày đến
Nếu đổi cách sinh hoạt thì sao?
Số cân của bạn vào mùng 1 Tết theo từng mức vận động.
Muốn về đích kịp Tết mà không phải nhịn ăn? Vào nhóm Zalo để nhận thực đơn miễn phí.
Vào nhóm Zalo nhận thực đơn miễn phíKết quả là con số ước tính, mỗi người có thể nhanh hoặc chậm hơn. Không dùng cho người đang mang thai, cho con bú hoặc đang điều trị bệnh — hãy hỏi bác sĩ trước.
Cách tính này dựa trên đâu?
- Mức cơ thể đốt khi nghỉ (BMR): công thức Mifflin-St Jeor (Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 1990), có công thức riêng cho nam và nữ. Bài tổng quan năm 2005 của Hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đánh giá đây là công thức sát thực tế nhất.
- Mức đốt cả ngày (TDEE): lấy BMR nhân với hệ số vận động thông dụng (1,2 – 1,375 – 1,55 – 1,725 theo bốn mức ở trên).
- Mức ăn thấp nhất 1.200 calo cho nữ, 1.500 calo cho nam; ăn ít hơn 500 hoặc 750 calo mỗi ngày: hướng dẫn điều trị thừa cân năm 2013 của Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA/ACC/TOS).
- Càng về sau giảm càng chậm: nghiên cứu của Hall và cộng sự trên tạp chí y khoa The Lancet, 2011.
- Mức “Chậm” (ăn ít hơn 250 calo mỗi ngày): cách làm phổ biến trong huấn luyện giảm cân, không phải khuyến nghị y khoa chính thức.
Mình là Ngân Thân
Năm 17–18 tuổi mình nặng 78kg và đã nhiều lần giảm cân bằng cách nhịn ăn, rồi lại tăng cân. Mình chỉ giữ được vóc dáng khi chuyển sang ăn đủ, vận động đều và thay đổi từng chút một.
6 năm qua mình đồng hành cùng nhiều chị em trên hành trình đó, đã học huấn luyện viên dinh dưỡng tại Trường Cao đẳng Công nghệ Y Dược Việt Nam và hiện đang học ngành Dinh dưỡng tại Trường Đại học Y tế công cộng (HUPH).
Trên Facebook, trang Ngân Thân Healthy được 100% người đánh giá đề xuất (29 lượt đánh giá, tính đến 09/10/2026).
Chị em hay hỏi Ngân
Bấm vào câu hỏi giống của bạn để đọc câu trả lời.
- Em ăn ít lắm mà sao cân không xuống?
- Giảm cân có phải bỏ cơm, ăn ức gà với đồ luộc không?
- Chững cân rồi, có nên ăn xả một bữa không?
- Em đếm calo kỹ rồi mà sao vẫn đói, vẫn thèm?
- Mỗi ngày em nên ăn khoảng bao nhiêu là vừa?
- Từ giờ đến Tết em giảm được mấy cân?
- Giảm cân đón Tết mà không muốn nấu riêng thì ăn gì?
- Bận quá, bữa sáng giảm cân ăn gì cho nhanh?
- Giảm cân có được uống trà sữa không, 1 ly bao nhiêu calo?
- Sáng ăn bánh mì có béo không, 1 ổ bao nhiêu calo?
- Ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không?
- Ngân đã giảm từ 78kg như thế nào?
Bài viết mới
- Cách giữ cân sau khi giảm: vì sao hay bị tăng lại và 7 thói quen giúp giữ dáng lâu dài
Giảm cân xong bị tăng lại? Ngân Thân giải thích vì sao, những thói quen chung của người giữ cân lâu năm theo dữ liệu Mỹ, và cách chuyển từ giảm cân sang giữ cân mà không ăn kiêng mãi. - Bún bao nhiêu calo? Bún hay cơm nhiều calo hơn và ăn bún thế nào để không béo
100g bún khoảng 108 calo, ít hơn cơm trắng. Ngân Thân chỉ cách ước lượng bát bún, vì sao bún chả, bún riêu, bún bò dễ nhiều calo và cách gọi bát bún nhẹ hơn khi giảm cân. - Xôi bao nhiêu calo? Ăn xôi có béo không và người giảm cân ăn xôi thế nào
100g gạo nếp khoảng 370 calo, nấu thành xôi bằng gần 3 bát cơm con. Ngân Thân chỉ cách ước lượng calo gói xôi, topping nào làm xôi nặng thêm và giảm cân vẫn ăn xôi được thế nào. - Khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giảm cân và thay cơm thế nào cho đúng
100g khoai lang luộc khoảng 76 calo, ít hơn cơm trắng. Ngân Thân chỉ cách ăn khoai lang thay cơm đúng lượng, ăn buổi tối có béo không và những sai lầm khiến ăn khoai vẫn không giảm cân.
Nhận thực đơn miễn phí trong nhóm Zalo
Vào nhóm để nhận thực đơn và cùng các chị em khác giữ nhịp mỗi ngày.
Nội dung trên trang là chia sẻ trải nghiệm cá nhân, chỉ mang tính tham khảo và không thay thế tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Kết quả ở mỗi người có thể khác nhau.