Còn — ngày đến
calo cơ thể đốt khi nghỉ (BMR)
calo đốt cả ngày (TDEE)
calo nên ăn mỗi ngày
Nếu đổi cách sinh hoạt thì sao?
Số cân của bạn vào mùng 1 Tết theo từng mức vận động.
Muốn về đích kịp Tết mà không phải nhịn ăn? Vào nhóm Zalo để nhận thực đơn miễn phí.
Vào nhóm Zalo nhận thực đơn miễn phíKết quả là con số ước tính, mỗi người có thể nhanh hoặc chậm hơn. Không dùng cho người đang mang thai, cho con bú hoặc đang điều trị bệnh — hãy hỏi bác sĩ trước.
Cách tính này dựa trên đâu?
- Mức cơ thể đốt khi nghỉ (BMR): công thức Mifflin-St Jeor (Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 1990), có công thức riêng cho nam và nữ. Bài tổng quan năm 2005 của Hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đánh giá đây là công thức sát thực tế nhất.
- Mức đốt cả ngày (TDEE): lấy BMR nhân với hệ số vận động thông dụng (1,2 – 1,375 – 1,55 – 1,725 theo bốn mức ở trên).
- Mức ăn thấp nhất 1.200 calo cho nữ, 1.500 calo cho nam; ăn ít hơn 500 hoặc 750 calo mỗi ngày: hướng dẫn điều trị thừa cân năm 2013 của Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA/ACC/TOS).
- Càng về sau giảm càng chậm: nghiên cứu của Hall và cộng sự trên tạp chí y khoa The Lancet, 2011.
- Mức “Chậm” (ăn ít hơn 250 calo mỗi ngày): cách làm phổ biến trong huấn luyện giảm cân, không phải khuyến nghị y khoa chính thức.