Bài viết

Giảm cân xong bị tăng lại? Ngân Thân giải thích vì sao, những thói quen chung của người giữ cân lâu năm theo dữ liệu Mỹ, và cách chuyển từ giảm cân sang giữ cân mà không ăn kiêng mãi.

100g bún khoảng 108 calo, ít hơn cơm trắng. Ngân Thân chỉ cách ước lượng bát bún, vì sao bún chả, bún riêu, bún bò dễ nhiều calo và cách gọi bát bún nhẹ hơn khi giảm cân.

100g gạo nếp khoảng 370 calo, nấu thành xôi bằng gần 3 bát cơm con. Ngân Thân chỉ cách ước lượng calo gói xôi, topping nào làm xôi nặng thêm và giảm cân vẫn ăn xôi được thế nào.

100g khoai lang luộc khoảng 76 calo, ít hơn cơm trắng. Ngân Thân chỉ cách ăn khoai lang thay cơm đúng lượng, ăn buổi tối có béo không và những sai lầm khiến ăn khoai vẫn không giảm cân.

1 ổ bánh mì không khoảng 220 calo, bánh mì trứng khoảng 310 calo. Ngân Thân chỉ cách tự tính calo bánh mì pate, thịt, giảm cân có nên ăn bánh mì và cách gọi ổ bánh mì nhẹ hơn.

1 ly trà sữa trân châu khoảng 335 calo, bằng hơn 2 bát cơm. Ngân Thân chỉ cách gọi trà sữa ít calo, giảm cân có được uống không và cách bớt dần mà không thèm.

Bữa sáng giảm cân nên ăn gì khi không có thời gian nấu? Ngân Thân gợi ý 10 bữa sáng 5 phút, cách chọn phở, bún, xôi, bánh mì ngoài hàng và trả lời: nhịn ăn sáng có giảm cân không.

Thực đơn giảm cân đón Tết 7 ngày bằng món cơm nhà, không ăn riêng, không nhịn. Kèm lượng cơm, thịt, rau mỗi bữa và cách ăn bánh chưng, giò, mứt ngày Tết.

Ăn xả không phải cách phá chững cân. Ngân Thân giải thích ăn xả là gì, nghiên cứu nói gì, bao lâu một lần, bao nhiêu calo và cách ăn để không mất công cả tuần.